Calculadora de Gasto Calórico Diário
A taxa metabólica basal é o que o corpo gasta em repouso. Multiplicada pelo nível de atividade, dá o gasto total do dia.
Como o cálculo é feito
TMB = 10 × Peso + 6,25 × Altura − 5 × Idade + s · Gasto = TMB × Fator de atividade
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, a mais precisa para a população geral, em que s vale +5 para homens e −161 para mulheres. O fator de atividade vai de 1,2 (sedentário) a 1,9 (atleta).
- Peso
- — Em quilogramas
- Altura
- — Em centímetros
Exemplo prático
- Homem de 30 anos, 80 kg e 1,80 m com atividade moderada gasta cerca de 2.759 kcal por dia.
Perguntas frequentes
Isso substitui um nutricionista?
Não. É uma estimativa populacional: composição corporal, genética e rotina mudam bastante o resultado. Use como ponto de partida.
Por que 500 kcal de déficit?
É o valor mais usado para uma perda de aproximadamente 0,5 kg por semana, considerada segura e sustentável.
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